wszystko o treningu

[...] 300 g wystarczy. Koszt 30-40 zł nie kupuj tylko megabola. Do tej kreatyny dorzuć sobie jabłczan cm3 Treca 90 kaps. 23 zł, bądź inny.Nabadź też jakiś zestaw witamin. To wszystko co mogę Tobie zaoferować, ponieważ nic więcej na początek nie potrzebujesz.A teraz rozpiska na kreatynę: Dzień Treningowy: rano naczczo - 2,5 g monohydrantu - pół [...]

Zonio wszystko jest podane przy planie. takie(obciazenie),aby minimalnie w serii zrobic 10 ruchow...ale nie wiecej,niz 12. jesli skonczyles wszystkie serie( czyli 3) na gornym pulapie(czyli 12powt.)-na nastepnym treningu dokladasz ciezar(zazwyczaj 2,5kg-male grupy;5kg-te duze)i zaczynasz zabawe od poczatku. lepiej zaczac od "smiesznych" [...]

[...] 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s mozesz takze to zmienic na dwa zestawy: A oraz B - wszystko zalezy od Ciebie. Jesli zalezy Ci na czasie treningu to dwóch ostatnich cwiczen robic nie musisz. Pamietaj o regeneracji oraz odpowiedniej diecie Zmieniony przez - [...]

[...] -Wyciskanie skos -Rozpietki -Przenoszeni sztangielki zza głowy Brzuch Czwartek przerwa Piątek Plecy -Wiosłowanie w opadzie sztangą -to co wyzej sztangielką -martwy ciag ( przy tym cwiczeniu strasznie bolą mnie palce po odłozeniu sztangi :/ ) -zrugsy Brzuch to chyba wszystko jesli interesuje Cie ilosc seri to powiedz napisze Pozdro

[...] Wiec trudno powiedzieć zależy, kto jak sie wspomaga... Napewno pełnowartościowe białka(kurczaki, odżywki), wyższe kwasy tłuszczowe o-3 , warzywa bogate w błonnik i węglowodany proste w okolicach treningu to tyle dieta. Z suplementów aminokwasy rozgałęzione i wszystko inne mające działanie antykataboliczne. Naprawde trudne pytanie zadałeś

zalecana dawka to 3g dziennie, tylko nie naraz wszystko, rozloz sobie na 3 razy po ok 1g najlepiej rano, po treningu i na wieczor przeczytaj sobie ten temat o HMB http://www.sfd.pl/temat117011/ Zmieniony przez - Tomek-85 w dniu 2006-03-24 10:08:44

Po treningu zamiast białego ryżu brązowy, jakaś soczewica czasem jak nie ćwiczysz, ryba ok. Wafle wtedy wywalasz, pewnie o tym wiesz. Jak jest dieta to moze lepiej jakieś mono na początek i tauryne, Carbo też by sie przydało. No ale wszystko zależy od Ciebie i od Twojego stażu na siłownii

[...] zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał. lepiej jak podzielisz na 3 dni bo to minimum wg. mnie absolutne; możesz dać np. tak; -klatka i plecy -nogi i dół plecow -barki, ręce, brzuch będzie może nie za lekko ale coż- trzy ciężkie dni a potem duzo odpoczynku, ważnie też jest aby mimo wszystko nie przeładować tego treningu

[...] traktuje jako jeden). Trening to cały czas fbw. Diety jako takiej rozpisanej nie mam, jem po prostu co jest, staram się żeby to były ryże, jajka, sery itp., ale jak mówiłem, wszystko w miarę możliwości. Inna sprawa, że jakiś czas temu kilku znajomych stwierdziło, że "troche przytyłeś". Także kiedy patrze na siebie, niekoniecznie po [...]

Tak oglądając wszystko mam juz mniej więcej upatrzone odżyweczki i mi pomóżcie wybrać . na pompę : Nox pump czy friction przed treningiem : storm czy xp ? po treningu : cell pump czy cm3 lub cos innego ?? Białeczko na noc jakies ?? ( polecicie coś ) i dodatki to bcaa zma l-glutamina i vita-min z olimpa ?? co myślicie o tym ??

transporterow nie potrzebujesz bo sa juz w cp dokup carbo i wal po treningu dla uzupelnienia glikogenu zma, omega-3, witaminy jak sa braki w diecie (zalezy jakie) bialko/gajner/bulk jesli chodzi o przyrosty wszystko zalezy od diety Zmieniony przez - giecik w dniu 2006-07-26 16:28:59

Prosze Zanim Zadasz kolejne pytanie przeczytaj wszystko co jest w tym linku http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Oraz odwiedz dział Odchudzanie, Wszsytkie SUplementy Redukujace a racej pomagajace Zredukowac TLuszcz mozesz brac jednak bez DIETY ! REDUKCYJNEJ ! I ODPOWIEDNIEGO TRENINGU [...]

i a6w i brzuszki i abs.... pewnie wszystko codziennie... zapomnij o takim treningu to nic nie da

Przeciw przepuklinie?? Jeśli idzie o pasu do treningu, to zalecane sa przy dużych (w stosunku do budowy ciała i mozliwości trenującego) cięzarach. Jeśli zaczynasz dopiero to nie polecam Ci takich obciązeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Dobór środków i ogólnie wszystko totalnie z d... Nie kwalifikujesz się do cyklu na kreatynie, z tym stażem i wiedzą na temat diety, treningu czy czegokolwiek związanego z tym sportem, a co dopiero mówić o koksie.

widocznie nie szukasz az tak pilnie palnu bo na tym forum jest juz tysiace planów treningowych wystarczy tylko podpatrzyc cos zmienic jesli niepasuje a pomocny w tym jest cwiczysz od 3 lat i pytasz o ulozenie treningu cos mi tu nie gra ale Ci pomoge w taki sposób jaki tylko jest najlepszy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko juz tu jest

... a jak to wszystko połączymy na jednym treningu, to i tak będziemy fajnie rosnąć i wzrastać w siłę Do tego dochodzi nam jeszcze wydzielanie hormonów, do 6 powt - głównie testosteron do 10 powt - HGH+testosteron pow 12-15 - głównie HGH planując treningi na siłowni dobrze jest o tym pamiętać i wykonywać różne ćwiczenia w zróżnicowanym zakresie [...]

Nie zwiekszaj do takiej dawki Biierz 5 gram rano nacczczo i 5gram po treningu w dni treningowe - a w dni nietreningowe tylko 5gr ranonaczczo - oczywiscie kazda porcje kretki z glukoza albo z carbo NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

Originally Posted By lunas zauważyłem wiele osób szuka tego samego, co tutaj, więc o to początkujących procedury, która będzie w istocie obejmuje wszystko ktoś musi zrobić, aby wziąć udział w sportowych ze szkoleń do wyżywienia. To dużo, więc mam zamiar być jak najkrótszy, ale chcę też być częściowo zakończona. I pytanie wartość jednej linii [...]

o odzywkach na razie zapomni i skup się na pdostawach czyli prawidłowym treningu i odżywianiu, wszystko co neizbedne znajdziesz w linku powyżej jakby cos było nie jasne to pytaj w tym temacie